Mata kering dan letih kerana skrin? Panduan mudah nutrien mata

Berita pada waktu pagi, komputer sepanjang hari dan telefon pada waktu malam: menjelang petang mata pedih, kering, sedikit kabur dan mungkin sakit kepala. "Ketegangan mata digital" ini bukan lagi masalah orang muda sahaja; ia semakin biasa dalam kalangan warga dewasa.

Kenapa skrin membuatkan mata kering dan letih?

• Kurang berkelip: semasa fokus pada skrin, anda berkelip jauh lebih sedikit, air mata cepat menyejat dan mata menjadi kering.
• Fokus dekat berterusan: otot pemfokus tegang berjam-jam, seperti memegang beg berat tanpa rehat.
• Usia: penghasilan air mata berkurang selepas usia 40, terutamanya wanita selepas menopaus.
• Persekitaran: bilik berhawa dingin yang kering, kipas meniup ke muka, bilik malap atau skrin terlalu terang.

Tabiat mudah yang membantu

1. Peraturan 20-20-20: setiap 20 minit, lihat sesuatu sejauh 6 meter (20 kaki) selama 20 saat.
2. Berkelip dengan sengaja, atau pejamkan mata selama seminit.
3. Letakkan skrin sedikit di bawah paras mata, kira-kira sepanjang lengan, dengan kecerahan hampir sama dengan bilik.
4. Letakkan segelas air atau pelembap udara dalam bilik berhawa dingin, dan jangan biarkan kipas meniup ke muka.
5. Jika mata ketara kering, cuba air mata tiruan tanpa pengawet (tanya ahli farmasi).
6. Kurangkan guna telefon sebelum tidur, yang juga membantu tidur.

Apakah peranan nutrien mata?

• Beta-karotena / vitamin A: diperlukan retina untuk mengesan cahaya dan melihat dalam cahaya malap. Sumber: lobak merah, ubi keledek, labu, sayur hijau gelap.
• Astaxanthin: antioksidan semula jadi yang kuat untuk membantu melindungi mata daripada tekanan radikal bebas dan melegakan keletihan. Sumber: salmon, udang, alga.
• Vitamin C: antioksidan yang membantu melindungi tisu mata. Sumber: jambu batu, oren, ceri acerola.
• Antosianin beri: antioksidan yang menyokong salur darah halus di mata. Sumber: beri biru, kismis hitam.
• Omega-3: menyokong kualiti air mata dan membantu mata kering. Sumber: ikan, biji rami.

Pemakanan seimbang adalah langkah pertama. Jika jarang makan buah, sayur dan ikan, suplemen boleh membantu mencukupkannya.

Bila perlu jumpa doktor

Jumpa doktor mata atau optometris jika mata sangat sakit, merah, sensitif kepada cahaya atau berlendir, penglihatan tiba-tiba merosot, atau mata kering tidak bertambah baik selepas beberapa minggu menggunakan air mata tiruan.

Penjagaan mata harian

Gesund Pro mengandungi astaxanthin, beta-karotena, beri campuran, biji labu, vitamin C berpaten HERBOSOMAL® dan acerola, serta enzim berpaten DigeZyme® untuk menyokong penyerapan. Ia membantu melegakan mata letih dan kering serta mengurangkan kerosakan radikal bebas, untuk mereka yang lama menghadap skrin. Ia suplemen kesihatan dan tidak menggantikan pemeriksaan atau rawatan mata.