Sakit leher kerana asyik menunduk ke telefon: rutin leher 5 minit sehari

Menatal telefon, membaca di tablet, berjam-jam di depan komputer: menjelang petang leher sengal, bahu tegang, menoleh terasa berkeriut dan kadang-kadang sakit kepala. Ramai menyebutnya "masalah tulang leher", tetapi kebanyakannya berpunca daripada postur kurang baik yang lama sehingga otot dan sendi leher bekerja lebih masa.

Kenapa menunduk begitu membebankan leher?

Kepala seberat kira-kira 4–5 kg. Apabila tegak, leher mudah menampungnya. Semakin anda menunduk, semakin besar daya pada leher: pada sudut 60°, ia lebih kurang seperti menggantung lebih 20 kg pada leher. Beberapa jam sehari begini perlahan-lahan membebankan otot, cakera dan sendi kecil.

Tanda biasa

• Sengal dan kaku di belakang leher dan atas bahu
• Rasa kaku atau berkeriut semasa menoleh atau mendongak
• Sakit kepala, terutamanya di belakang kepala
• Dengan kehausan leher akibat usia, ada yang rasa kebas di tangan

Rutin leher 5 minit sehari

Lakukan perlahan dan pastikan tidak sakit:

1. Tarik dagu (1 minit): duduk tegak, pandang ke hadapan dan tarik dagu lurus ke belakang seperti membuat "dagu berlapis". Tahan 5 saat, 10 kali. Ini yang paling penting.
2. Regangan sisi (1 minit): tarik kepala perlahan ke arah bahu kanan dengan tangan kanan sehingga sebelah kiri leher terasa diregang. Tahan 20 saat, tukar belah.
3. Regangan belakang atas (1 minit): pandang ke bawah ke arah poket kanan, letak tangan kanan perlahan di atas kepala, tahan 20 saat, tukar belah.
4. Putar bahu (1 minit): putar bahu perlahan ke atas, ke belakang dan ke bawah, 10 kali.
5. Buka dada (1 minit): berdiri di pintu, tangan di bingkai pintu dan condong ke hadapan perlahan untuk membuka dada. Tahan 20 saat, 2–3 kali.

Perubahan kecil yang membantu

• Angkat telefon ke paras mata dan pandang ke bawah dengan mata, bukan seluruh kepala.
• Pastikan bahagian atas skrin komputer pada paras mata.
• Bangun setiap 30–45 minit dan buat beberapa kali tarik dagu.
• Pilih bantal yang mengekalkan kepala selari dengan badan; tidur mengiring dan terlentang perlukan ketinggian berbeza.
• Elakkan mengepit telefon antara telinga dan bahu.

Bila perlu jumpa doktor

Jumpa doktor segera jika tangan atau lengan kebas atau lemah, rasa tidak stabil semasa berjalan, sakit kepala teruk, sakit bermula selepas jatuh atau kemalangan, atau disertai demam atau berat badan turun.

Pemakanan harian untuk sendi dan saraf

Seperti lutut, leher memerlukan penjagaan sendi, otot dan saraf bersama-sama. FlexGuard ialah formula herba semula jadi dengan cakar kucing, akar Scutellaria, serai dan peptida jagung, untuk menyokong rawan sendi serta melegakan kebas dan tekanan saraf setiap hari. Ambil bersama regangan harian untuk penjagaan jangka panjang; ia suplemen kesihatan, bukan pengganti rawatan doktor.