Apa itu sakit saraf siatik? 5 punca biasa dan penjagaan harian

Sakit yang menjalar dari pinggang ke punggung, belakang paha dan kadang-kadang hingga ke kaki, disertai kebas atau rasa seperti renjatan elektrik? Itu selalunya sakit saraf siatik. Ia bukan penyakit tersendiri tetapi simptom: sakit apabila saraf siatik tertekan atau terganggu.

Di mana saraf siatik?

Ia saraf paling panjang dan paling tebal dalam badan. Ia bermula di tulang belakang bawah, melalui punggung dan turun di belakang kaki hingga ke tapak kaki. Apabila tertekan, sakit dan kebas mengikut laluan ini, biasanya pada satu belah.

5 punca biasa

1. Cakera tergelincir (herniasi): kusyen antara tulang belakang tersembul dan menekan saraf. Ini punca paling biasa.
2. Kehausan tulang belakang dan penyempitan (stenosis): dengan usia, tulang dan ligamen menebal dan laluan saraf menjadi sempit.
3. Otot piriformis tegang: otot dalam punggung menekan saraf di bawahnya.
4. Duduk terlalu lama dan postur kurang baik: kerja pejabat, memandu jauh, membongkok mengangkat barang berat.
5. Berat badan berlebihan dan otot teras lemah, yang menambah beban pada tulang belakang.

Penjagaan harian

• Jangan berbaring sepanjang hari. Berehat bila sakit, tetapi cuba berjalan perlahan setiap hari. Tidak bergerak langsung biasanya melambatkan pemulihan.
• Bangun setiap 30–45 minit semasa duduk, dan letakkan kusyen kecil di belakang pinggang.
• Regangan lembut: peluk lutut ke dada atau regangkan otot punggung, tahan 20–30 saat tanpa rasa sakit.
• Tuam sejuk atau panas: sejuk pada dua hari pertama, kemudian panas untuk melegakan otot.
• Angkat dengan kaki: bengkokkan lutut, belakang lurus dan dekatkan barang ke badan.
• Kawal berat badan dan kuatkan otot teras untuk mengurangkan tekanan pada tulang belakang.

Bila perlu segera jumpa doktor

Jumpa doktor segera jika anda tidak dapat mengawal kencing atau najis, rasa kebas di celah kangkang atau paha dalam, kaki semakin lemah, sakit sehingga tidak dapat tidur, atau sakit bermula selepas jatuh atau cedera.

Jika penjagaan sendiri tidak membantu selepas beberapa minggu, minta doktor atau ahli fisioterapi memeriksa puncanya.

Pemakanan harian

Selain senaman dan postur yang baik, ramai orang dewasa berusia 40 tahun ke atas turut menjaga sendi, otot dan saraf melalui pemakanan dan suplemen. FlexGuard ialah formula herba semula jadi dengan cakar kucing, akar Scutellaria, serai dan peptida jagung, untuk menyokong rawan sendi, otot dan saraf sendi setiap hari. Ia suplemen kesihatan untuk penjagaan jangka panjang bersama senaman, bukan pengganti rawatan doktor.