颈椎病和低头族：每天 5 分钟的颈部保养

滑手机、看平板、在电脑前一坐就是几个小时，下班后脖子酸、肩膀硬，转头还卡卡的，有时连头都痛。很多人把这叫做「颈椎病」，其实大部分是长期姿势不好，让颈部肌肉和关节一直超时工作。

为什么低头这么伤颈椎？

头大约有 4–5 公斤重。头抬正的时候，颈椎轻松撑着；可是一低头，角度越大，颈部要承受的力量就越大，低头 60 度时差不多等于脖子挂着二十多公斤。每天低头几个小时，肌肉、椎间盘和小关节都会慢慢受累。

常见的感觉

• 脖子后面、肩膀上面酸痛僵硬
• 转头或抬头时卡卡的、有声音
• 头痛，特别是后脑勺
• 年纪大了，颈椎退化后，可能会有手麻

每天 5 分钟颈部保养

每个动作慢慢做，不痛为原则：

1. 收下巴（1 分钟）：坐直，眼睛看前面，下巴往后收，像做出「双下巴」，停 5 秒，做 10 次。这是最重要的动作。
2. 侧边伸展（1 分钟）：右手轻轻把头往右肩带，感觉左边脖子拉开，停 20 秒，换边。
3. 斜方肌伸展（1 分钟）：头往右前方低下，好像看右边口袋，右手轻放头上，停 20 秒，换边。
4. 转肩膀（1 分钟）：肩膀往上、往后、往下慢慢画圈，10 次。
5. 扩胸（1 分钟）：站在门口，双手扶门框，身体慢慢往前，打开胸口，停 20 秒，做 2–3 次。

生活上的小改变

• 手机拿高到眼睛的高度，用眼睛往下看，不要整个头往下低。
• 电脑屏幕上缘约在眼睛的高度。
• 每 30–45 分钟起来动一动，做一次收下巴。
• 枕头高度要让头和身体保持一直线，侧睡和仰睡的高度不一样。
• 不要长时间夹着电话讲话。

什么时候要看医生？

手或手臂麻、没力，走路不稳，头痛很严重，痛是在跌倒或车祸之后才开始，或是伴随发烧、体重减轻，请尽快看医生。

关节与神经的日常营养

颈椎和膝盖一样，都需要关节、肌肉和神经一起照顾。FlexGuard 关节灵是天然草本配方，含猫爪草、黄芩根、柠檬草和玉米肽，帮助日常呵护关节软骨、舒缓酸麻和神经压力。建议配合每天的伸展运动长期保养；它是保健食品，不能取代医生的治疗。