坐骨神经痛是什么？5 个常见原因和日常保养方法

腰痛一路传到屁股、大腿后面，甚至小腿和脚底，有时还会麻、像触电一样？这很可能是坐骨神经痛。它不是一种病的名字，而是一种症状：坐骨神经被压到或受到刺激时出现的痛。

坐骨神经在哪里？

坐骨神经是人体最粗、最长的神经，从腰椎下方出来，经过屁股，沿着大腿后面一直到脚。所以它一受压，痛和麻就会顺着这条路线走，常常只在一边。

5 个常见原因

1. 椎间盘突出：腰椎之间的软垫向外突出，压到神经，是最常见的原因。
2. 腰椎退化、椎管狭窄：年纪大了，骨头和韧带变厚，神经通道变窄。
3. 梨状肌太紧：屁股深层的肌肉太紧，压到下面经过的坐骨神经。
4. 长时间坐着、姿势不好：久坐办公、长途开车、常常弯腰搬重物。
5. 体重过重、核心肌力不足：腰椎要承受更大的压力。

每天可以做的保养

• 不要一直躺着：痛的时候适度休息，但尽量每天慢慢走路，完全不动反而好得慢。
• 每坐 30–45 分钟起来走一走，坐的时候腰后面放一个小靠垫。
• 温和伸展：躺着把膝盖抱向胸口、屁股伸展，每个动作停 20–30 秒，不痛为原则。
• 热敷或冷敷：刚痛的头两天可以冷敷，之后用热敷放松肌肉。
• 搬东西用腿出力：先蹲下，背打直，把东西靠近身体再站起来。
• 控制体重、锻炼核心肌肉，减轻腰椎的负担。

什么时候一定要看医生？

出现以下情况，请尽快看医生：大小便失禁或解不出来、屁股或大腿内侧麻木、脚越来越没力、痛到晚上睡不着，或是跌倒、受伤后才开始痛。

如果保养了几个星期还是没有改善，也应该让医生或物理治疗师检查原因。

营养上的日常保养

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