半夜醒来睡不着怎么办？改善睡眠的 7 个习惯

凌晨两三点突然醒来，脑袋开始想东想西，翻来覆去到天亮，白天又累又没精神。年纪越大，睡眠本来就会变浅、比较容易醒，但这不代表只能忍着。

为什么会半夜醒来？

• 年纪增长：深层睡眠变少，一点声音、光线、冷热就会醒。
• 压力和焦虑：心里有事，一醒来就停不下来地想。
• 夜尿：被尿意叫醒，回到床上就很难再睡。
• 咖啡因和酒：酒让人容易睡着，但后半夜反而睡得浅、容易醒。
• 白天睡太久：午睡太长，晚上睡意就不够。
• 身体不适：关节痛、胃酸倒流、打呼或睡眠呼吸中止。

改善睡眠的 7 个习惯

1. 每天同一个时间起床，周末也一样。固定起床时间比固定睡觉时间更重要。
2. 早上晒 10–20 分钟太阳，帮身体调好生理时钟。
3. 下午 2 点以后不喝咖啡、浓茶，睡前 3 小时不喝酒。
4. 睡前 1 小时放下手机，调暗灯光，可以看书、听轻音乐、洗温水澡。
5. 房间保持凉、暗、安静，必要时用眼罩和耳塞。
6. 醒来超过 20 分钟睡不着就起床，到客厅做些安静的事，有睡意再回床。不要躺在床上看时间、越看越急。
7. 午睡不超过 30 分钟，而且在下午 3 点前。

另外，白天规律运动（例如快走 30 分钟）对睡眠很有帮助，但睡前 2–3 小时不要做激烈运动。

什么时候要看医生？

失眠超过 3 个月、白天开车或工作时会打瞌睡、睡觉时大声打呼又常常停止呼吸，或是心情一直很低落，请找医生评估。

天然助眠的日常保养

如果习惯调整了还是常常半夜醒来，可以考虑天然成分的保健品帮助放松。D'Nitez+ 补肾宝含 L-茶氨酸、洋甘菊、香蜂草、缬草根和天然 GABA 等 6 大助眠成分，帮助放松身心、调理生理钟，同时舒缓夜尿。它不是安眠药，不会让人依赖，但也不能取代医生的治疗。