Lutut sakit naik turun tangga? Panduan penjagaan lutut untuk usia 40 ke atas

Tiada masalah di tempat rata, tetapi lutut sengal, kaku atau berbunyi semasa naik tangga, mencangkung atau bangun? Ramai orang berusia 40 tahun ke atas mengalaminya.

Kenapa tangga begitu berat untuk lutut?

Semasa naik turun tangga, lutut menanggung daya beberapa kali ganda berbanding berjalan di tempat rata, dan turun lebih berat daripada naik. Jika rawan sudah haus atau otot paha lemah, sakit paling ketara di sini.

Punca biasa

• Kehausan lutut (osteoartritis): rawan menipis dengan usia, jadi kusyen antara tulang berkurang.
• Masalah tempurung lutut: geseran antara tempurung lutut dan tulang paha, paling teruk semasa mencangkung, melutut atau naik tangga.
• Otot paha lemah: otot di hadapan paha ialah penyerap hentakan lutut. Jika lemah, sendi menanggung beban.
• Berat badan berlebihan: setiap kilo tambahan menambah beberapa kilo beban pada lutut semasa berjalan atau naik tangga.
• Kecederaan lama: terseliuh, kecederaan meniskus atau ligamen.

Tip naik turun tangga

• Naik dengan kaki yang baik, turun dengan kaki yang sakit, kemudian bawa kaki satu lagi ke anak tangga yang sama.
• Sentiasa pegang pemegang tangga dan naik satu anak tangga pada satu masa.
• Pakai kasut berkusyen dan tidak licin, bukan selipar atau kasut tumit tinggi.
• Guna lif jika boleh dan simpan tenaga lutut untuk berjalan dan bersenam.

3 senaman menguatkan di rumah

1. Angkat kaki lurus: baring, bengkokkan satu lutut, luruskan kaki lain dan angkat setinggi lutut yang bengkok. Tahan 5 saat, turunkan. 10 kali setiap belah.
2. Duduk-bangun: duduk di hujung kerusi, tangan bersilang di dada, bangun perlahan dan duduk perlahan. 10 kali.
3. Duduk bersandar dinding: belakang ke dinding, lutut sedikit bengkok (tidak lebih 45°). Tahan 10–20 saat, 5 kali.

Pastikan tidak sakit; jika sakit, kurangkan atau berhenti. Berenang, berbasikal dan berjalan laju di tempat rata juga sesuai untuk lutut yang sakit.

Bila perlu jumpa doktor

Jumpa doktor segera jika lutut merah, bengkak dan panas, tiba-tiba terkunci, terasa longlai semasa berjalan, tidak dapat menanggung berat badan, atau sakit bermula selepas jatuh atau cedera.

Pemakanan harian

Otot yang kuat dan berat badan yang sihat ialah asas penjagaan lutut, dan ramai yang menambah suplemen sendi untuk sokongan jangka panjang. FlexGuard ialah formula herba semula jadi dengan cakar kucing, akar Scutellaria, serai dan peptida jagung, untuk menyokong rawan sendi dan otot sekitar lutut serta melegakan ketidakselesaan sendi. Ambil bersama senaman selama 2–3 bulan; ia suplemen kesihatan, bukan pengganti rawatan doktor.