Terjaga malam dan susah tidur semula? 7 tabiat yang membantu

Anda tiba-tiba terjaga pukul 2 atau 3 pagi, fikiran mula ligat dan anda berguling sehingga pagi, kemudian letih sepanjang hari. Tidur memang menjadi lebih ringan dengan usia, tetapi itu tidak bermakna anda perlu bertahan sahaja.

Kenapa kita terjaga waktu malam?

• Usia: tidur nyenyak berkurang, jadi bunyi kecil, cahaya atau perubahan suhu mudah mengejutkan anda.
• Tekanan dan kerisauan: sebaik terjaga, fikiran sukar berhenti.
• Kencing malam: terjaga kerana mahu kencing dan susah tidur semula.
• Kafein dan alkohol: alkohol membantu cepat tidur tetapi menjadikan separuh kedua malam lebih ringan dan terganggu.
• Tidur siang terlalu lama sehingga kurang mengantuk pada waktu malam.
• Ketidakselesaan badan: sakit sendi, refluks asid, berdengkur atau apnea tidur.

7 tabiat untuk tidur lebih baik

1. Bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu. Waktu bangun yang tetap lebih penting daripada waktu tidur yang tetap.
2. Dapatkan cahaya matahari pagi selama 10–20 minit untuk menetapkan jam badan.
3. Tiada kopi atau teh pekat selepas pukul 2 petang, dan tiada alkohol 3 jam sebelum tidur.
4. Letak telefon sejam sebelum tidur, malapkan lampu, dan baca buku, dengar muzik tenang atau mandi air suam.
5. Pastikan bilik tidur sejuk, gelap dan senyap; guna penutup mata atau penyumbat telinga jika perlu.
6. Jika terjaga lebih 20 minit, bangun dan buat sesuatu yang tenang di bilik lain sehingga mengantuk. Jangan berbaring sambil melihat jam.
7. Tidur siang tidak lebih 30 minit dan sebelum pukul 3 petang.

Senaman harian yang tetap, seperti berjalan laju 30 minit, juga membantu, tetapi elakkan senaman berat 2–3 jam sebelum tidur.

Bila perlu jumpa doktor

Jumpa doktor jika masalah tidur berlarutan lebih 3 bulan, anda terlelap semasa memandu atau bekerja, berdengkur kuat dengan nafas terhenti-henti, atau perasaan sedih berpanjangan.

Sokongan semula jadi untuk tidur

Jika tabiat yang lebih baik belum mencukupi, suplemen dengan bahan semula jadi yang menenangkan boleh membantu. D'Nitez+ mengandungi 6 bahan sokongan tidur, termasuk L-theanine, kamomil, lemon balm, akar valerian dan GABA semula jadi, untuk membantu anda bertenang, menetapkan semula jam badan dan melegakan kencing malam. Ia bukan pil tidur dan tidak menyebabkan ketagihan, tetapi tidak menggantikan rawatan doktor.