每天看手机眼睛干涩？护眼营养素一次看懂

早上看新闻、白天对着电脑、晚上滑手机，一天下来眼睛又酸又干、看东西有点模糊，甚至头痛。这种「电子产品眼疲劳」现在不只年轻人有，中老年人也越来越常见。

为什么看屏幕眼睛会干、会累？

• 眨眼变少：专心看屏幕时，眨眼次数会少一大半，眼泪蒸发得快，眼睛就干。
• 一直看近：眼睛的调焦肌肉长时间紧绷，就像手一直提着重物。
• 年纪增长：40 岁以后泪水分泌减少，女性更年期后更明显。
• 环境：冷气房空气干、风扇直吹、灯光太暗或屏幕太亮。

简单有效的护眼习惯

1. 20-20-20 法则：每看屏幕 20 分钟，看 6 米（20 英尺）外的地方 20 秒。
2. 刻意多眨眼，或闭眼休息一分钟。
3. 屏幕放在比眼睛略低的位置，距离约一个手臂长，亮度跟周围环境差不多。
4. 冷气房放一杯水或用加湿器，风扇不要对着脸吹。
5. 干涩明显可以用不含防腐剂的人工泪液（问药剂师选择）。
6. 晚上睡前少滑手机，也对睡眠有帮助。

护眼营养素有什么用？

• β-胡萝卜素 / 维生素 A：是视网膜感光需要的营养，帮助在暗处看得清楚。来源：红萝卜、番薯、南瓜、深绿色蔬菜。
• 虾青素：很强的天然抗氧化物，帮助眼睛对抗自由基、缓解疲劳。来源：三文鱼、虾、藻类。
• 维生素 C：抗氧化，帮助保护眼睛组织。来源：番石榴、橙、西印度樱桃。
• 莓果花青素：抗氧化、支持眼部微血管循环。来源：蓝莓、黑加仑。
• Omega-3：帮助泪液质量，缓解干眼。来源：鱼、亚麻籽。

饮食均衡是第一步。如果平时蔬果和鱼吃得少，营养补充可以帮忙补足。

什么时候要看医生？

眼睛很痛、很红、怕光、有分泌物，视力突然变差，或干眼用了人工泪液几个星期还是没改善，请看眼科医生或验光师检查。

日常护眼保养

Gesund Pro 护眼宝含虾青素、β-胡萝卜素、综合莓果、南瓜籽，以及 HERBOSOMAL® 专利维生素 C 和西印度樱桃，加上 DigeZyme® 专利消化酶帮助营养吸收，帮助缓解眼睛疲劳干涩、减少自由基伤害。适合每天长时间看屏幕的人日常保养；它是保健食品，不能取代眼科检查和治疗。